登山を行う時に水分や栄養補給は大切な要素となり、補給が欠けるとパフォーマンスが低下したりトラブルの元にもなりえます。
そんな時に手軽に持っていけるおやつの存在は重要であり、登山におすすめなおやつや、なぜそれを持っていきたいのか理由を含めて紹介します。
登山における栄養補給の重要性やおやつ効果
登山時のおやつに適した条件とは
登山は想像以上に体力を使い、体から水分も失うものであり、特に登山に必要な時間や負荷が大きい場合には、栄養補給にも繋がるおやつは効果的です。
おやつが登山にとって相性が良いのは、軽くて食べやすいというのは重要であり、登山時に大きな荷物になったり、食べる時に手間がかかるものは向いていないと言えます。
登山でおやつを持っていく場合は、普段の3時のおやつ的な意味合いとは違い、登山中に消耗した体力回復や疲労回復、癒しの効果があるものです。
登山では手軽に扱えて、軽量で保存が効く、こういった要素を押さえておくと良いですし、登山時おやつに適した条件とも言えます。
糖質補給は有効なエネルギー源
上記のような条件を備えたおやつとして、チョコレートは登山時に適したおやつの代表でもあり、まさに手軽に食べれて軽量かつ保存が効きやすいと言えます。
もちろん溶けやすいチョコは避けて、特に夏場は溶けにくいタイプを選択すると良いでしょう。
登山は体力が著しく低下していくものであり、体内でエネルギー源の糖質はどんどん消費されますから、補給していく必要があります。
例えば大きな山を登る前には、おにぎりやパスタ、うどんといった炭水化物（糖質）がたっぷり入ったものを摂取する事が好まれますが、糖質は体内の蓄えが少なくて補給しなければ無くなってしまうものです。
登山前の糖質補給だけでは物足りず、登山中に補給する必要があり、おやつが役立ちますから栄養価が高めのナッツ入りチョコレート等はおすすめと言えます。
疲労回復効果に優れたおやつとは
疲労回復にクエン酸が効果的であり、酸っぱいものを食べると疲れが吹き飛ぶといった傾向にあり、登山時に疲労軽減させる為にクエン酸が含まれたおやつを準備しておくのも良いでしょう。
エネルギー補給に適した糖質、疲労回復に適したクエン酸、両者の要素を備えたおやつの準備をしておくと、登山の強い味方になってくれます。
クエン酸入りの飴やタブレット等は持ち運びも簡単で保存も良く重宝出来ますし、登山で疲れた際にスッキリさせてくれます。
摂取しながら登っていけますし、完全に疲れ切る前に定期的に摂取するのが有効であり、普段は間食は止めた方が良いと言われますが、登山のように常にエネルギー消耗していく場合は、小まめなおやつ補給が望ましいです。
まとめ
登山に適したおやつを準備するのは、登山を成功させる上でも大切です。
手軽に扱えて軽量かつ保存が効くもの、糖質やクエン酸が含まれたものを準備して、栄養補給や疲労回復を計りながら登っていくと良いでしょう。
甘いものが苦手という方はチーズやソーセージ等は有効であり、塩分やタンパク質摂取に繋がります。
いずれにしても登山では思った以上に体力消耗が起こりますし、空腹から歩くのが嫌になるという方も居ますから、事前準備としておやつを所持しておくのは助けになるものです。
おやつをただのリラックスタイムとして使うというよりも、エネルギー補給を効果的に行う為に有効です。
飽きが来ないように数種類のおやつを所持し、それが荷物として負担にならないようにしておけば、登山のパートナーとしておやつの効果を発揮してくれます。